TREINÃO DA PROCORRER – OUTUBRO ROSA

Oi Gente,

Olha eu aqui, dois dias seguidos depois do sumiço! Estou compensando! rs

No mês de outubro a Procorrer dedicou uma parcela de todas as suas vendas para o Outubro Rosa. Tudo que foi comprado pelos clientes, uma porcentagem foi doada para o Hospital Erasto Gaertner, um dos maiores do mundo no estudo da cura para o câncer.

Esse fim de semana teve também  um treinão de corrida do Outubro Rosa da procorrer  em parceria com a Mizuno, para conscientização e prevenção do câncer de mâma.

Eu nunca tinha ido em um treinão da procorrer, a Carla vivia me convidando. Não era por falta de vontade não, mas é porque as datas dos treinos nunca coincidiam com os fins de semana que eu estava em Curitiba.

Eu e a Carla. A Carla sempre vai nos treinões, e fico muito feliz de ela ter me animado para ir também! Adorei

Melanie, Carla, Eu, outra Carla (rs) e Graziela

Gente eu amei! Foi muito demais! Foi super descontraído e divertido! Uma corrida só de mulheres, e ainda fiz muitas amigas corredoras novas  (adorooo!).

O treino foi sábado de manhã, cheguei as oito horas e encontrei as meninas lá. Foi tudo muito organizado com acompanhamento de treinadores de uma assessoria de corridas.

Meninas reunidas na frente da procorrer para sair para o treinão.

O trajeto foi no centro, super gostoso e tranquilo, todo mundo no maior alto astral!

Tivemos uma nova debutante nas corridas de rua, a Melanie (primeira foto lá encima), que mandou ver e correu super bem! Muito orgulho, tenho certeza que vai ficar cada vez mais empolgada com as corridas! É um caminho sem volta!

Eu a Carla e a Melanie corremos juntas, e conversando, incentivando umas as outras! Eu amo esse clima de companheirismo e irmandade feminina como vocês já sabem!

Melanie, eu e Carla correndo juntas. Amigs unidas no esporte, na busca de um estilo de vida mais saudável e da boa forma! Que linduuu!

Meninas, nunca é demais lembrar, vamos apoiar umas as outras, ajudar umas as outras! Vamos parar com esse negócio de “frienimies” e “bitchfriends” porque está muito “OUT” , é muito idiota e não tem sentido algum! Podemos muito mais apoiando umas as outras! É o que eu digo! Adoro minhas amigas/atletas/inspirações!

Esse treino foi demais porque teve esse clima feminino do bem!

Subidinha… treino tranquilo mas com subidinhas para dar uma forçadinha! Olha eu ali (loira de rabo de cavalo, calça roxa , regata preta)

A Procorrer tem toda minha admiração por essa inciativa! O treino foi muito legal, e organizado!

Foi jóia porque foi muito descontraído e em um super clima de confraternização, foi uma experiência bem diferente das provas (que eu também amo), vale a pena!

Depois do treino voltamos para loja e teve sorteio de kits Mizuno (que delícia). Torci, torci, mas infelizmente não ganhei nada. Quer dizer ganhei sim! Ganhei uma manhã muito divertida, saudável e novas amigas!

Também teve um café da manhã muito gostoso para as corredoras confraternizarem, é legal porque é o momento que repomos as energias mas também trocamos idéias sobre saúde e esporte!

Interior da loja (muito completa), e a mulherada recebendo as informações da corrida. Eu denovo de costas.. rs

A Loja da procorrer é linda e tem de tudo para os corredores e  também para quem curte outros tipos de esportes (muita variedade de tênis, roupas esportivas e acessórios). O atendimento é excelente e você pode fazer o teste da pisada antes de comprar o seu tênis, para garantir que você não faça uma compra equivocada.

Fiz o teste e minha pisada é super neutra! Fiquei bem contente, pois posso usar diversos tipos de tênis!

Meninas não percam de conhecer a loja, é muito completa! E quem puder participe dos próximos treinos! Eu adorei e certamente quero ir denovo! É um super incentivo! Fico muito feliz que existam iniciativas tão maravilhosas como essa!

Meninas após a corrida, que lindas todas com a fitinha rosa!

E você já participou de algum treinão? Conte para a gente!

“Quanto mais eu corro, mais eu amo meu corpo. Não por ele ser perfeito, longe disso, mas porque cada quilômetro está me provando que eu sou capaz de mais que eu jamais achei possível”

Beijocas

Natal com papai Noel em forma – parte 3

Oiiiii!!!

Eu sumi quase duas semanas! Afeeee! Gente eu juro que queria ter escrito antes, mas nossa  faz mais de um mês que estou viajando todos os fins de semana, e chego mega cansada em Faxinal, e no meio de semana estou sempre quebrada tentando mesmo dar conta da alimentação, da atividade física, da casa… Não tenho nem coragem de chegar perto do computador… rs…

Mas continuo firme com o projeto ” Natal com papai Noel em forma”. Mesmo no último mês tendo meu aniversário de namoro, meu aniversário de casamento, casamento da minha prima e aniversário da minha afilhada eu não sucumbi! Não jaquei nenhum dia. Tive um ou outro off aqui e ali (dois docinhos no casamento, eventual pão de queijo e pipoquinha).

Acreditem se quiserem eu levei marmita no aniversário da minha afilhada e tudo bem!

O aniversário foi muito legal e eu não precisei me encher de docinho e salgadinho para me divertir, e fiquei bem tranquila comigo mesma!

Eu virei marmiteira mesmo! E não tenho vergonha nenhuma de levar marmita! O que eu acho ruim mesmo é por meu esforço a perder.

Marmitinhas que levei para Curitiba esse último fim de semana: arroz integral com quinoa, hamburguer assado de proteína de soja e grão de bico, legumes coloridos e uma com um feijãozinho para varias. rs

Minhas barras proteicas caseiras e minhas caseínas e whey com glutamina já separado em porcõezinhas para a viagem. A organização facilita e muito a vida da gente.

Se alguém achar ruim, achar esquisito, achar exagero, obsessão, é o trabalho de achar e desachar. Olha para as minhas rugas de preocupação!!!

Minhas rugas de preocupação!

Eu não estou sofrendo, estou muito feliz, obrigada, não é nenhum sacríficio! Eu tenho é prazer em fazer isso, então se não é problema para mim não deveria ser problema para os outros.

Gente isso é uma coisa séria, vocês já perceberam como para as pessoas é perfeitamente possível compreender alguém que se entope de cerveja e mc donalds , mas a pessoa simplesmente não consegue calar a boca e deixar de criticar quando você carrega uma marmita de arroz integral com quinoa, legumes e grão de bico? Fala sério! Algo de errado, está muito errado com esse mundo!

Pois é…

Então gente, abstrai! Desiste de se preocupar com o que os outros acham,  pensa com a própria cabeça e faz o que é certo para você. De qualquer forma sempre vai ter alguém para criticar seu estilo de vida seja qual ele for, então relaxa e esquece.

É muito , muito importante se você quer atingir um objetivo focar naquilo que você deseja e não no que os outros falam. Cada um que cuide da sua vida, não é mesmo?

” Nunca deixe alguém te dizer que você não pode fazer algo…Você tem seu sonho, você tem que protegê-lo. Quando as pessoas não conseguem fazer algo elas mesmas, elas vão dizer que você não pode fazer. Se você quer algo, vá atrás disso. Ponto final”

O importante mesmo é você seguir as recomedações do seu nutricionista e seu preparador físico, a opnião dos outros não importa absolutamente nada na busca do corpo dos sonhos!

Antes que você comece a achar que tanta dedicação em busca da forma física é apenas vaidade, é importante ressaltar que o esporte ( no meu caso a corrida e o fisiculturismo) e a boa alimentação trazem benefícios que vão muito além do que as pessoas enxergam.

Quem está fora vê seu corpo mudando, mas não vê o que muda por dentro. O fisiculturismo e a corrida me ensinaram a ser paciente (eu sempre quis resultados rápidos, e isso não existe!!! Sinto muito se você ainda não sabia), a ter disciplina, a me organizar ( ok, eu  nunca fui muito desorganizada, mas a gente fica melhor), a ter persistência, a lutar por um sonho, a curtir o processo, e não apenas esperar pelo resultado e até mesmo a ser uma pessoa melhor.

Os benefícios desse estilo de vida vão bem além do estético! A mente muda! Sem contar a saúde, a energia, e a disposição que obviamente melhoram muito!

Então gente, não tenham medo de mudança. As mudanças são boas, e podem transformar a vida da gente. Até porque você não pode esperar mudar sua vida se continuar fazendo sempre as mesmas coisas. SE JOGUE!

Afinal, você tem medo do que?

Eu acredito em mudanças permanentes, e eu acredito que pequenas mudanças podem mudar sua vida. Porque uma coisa puxa a outra.

Pequenas mudanças diárias são a chave para conseguir resultados duradouros

Vejam meu caso: eu comecei a me exercitar três vezes por semana, depois de três anos de sedentarismo. Passado um tempo comecei a correr, e depois de um tempo correndo achei que seria necessário mexer na alimentação para melhorar a corrida.
Voltei a me consultar com minha linda nutri e dessa vez comecei a realmente seguir a dieta. Parei de me entupir de açúcar e abandonei o mais impossível dos vícios : a COCA ZERO  (obrigada Senhor, OITO MESES SEM REFRIGERANTE – É um milagre! Rs).
Depois de machucar o joelho correndo investi na musculação e simplesmente pirei, me apaixonei cmpletamente por musculação e pelo mundo do fisiculturismo, estou sempre pesquisando e aprendendo. Comecei a tomar suplementos (que como vocês sabem eu amo) e a mais recente novidade (desde o super setembro sem pé na Jaca) são as marmitas.

Percebam que essa não foi uma mudança que aconteceu da noite para o dia, foi um processo, estou sempre tentando melhorar alguma coisinha, e já são 1 ano e 5 meses desde que eu comecei com a primeira mudança que foi pura e simplesmente me exercitar por 1 hora 3 vezes por semana (hoje eu me exercito muito, muito mais do que isso).

Uma pequena mudança pode ser o começo para uma grande mudança. Então comece de algum lugar, com alguma coisa, com qualquer coisa, com o que você puder.

Imagine daqui a um ano, o que você gostaria de ter feito hoje?

E gente, hoje é um dia muito especial para começar! Hoje é o dia do fisiculturista!

Parabéns a todos esses guerreiros, pois eu sei quanta disciplina, vontade e organização é necessária!

O mais demais, super demais, foi que minha nutri me deu parabéns hoje  pelo dia do fisiculturista no face! Eu, óbvio, fiquei me achando.

E devo dizer que eu me considero sim uma fisiculturista amadora (e também uma corredora amadora). O fisiculturismo é um esporte maravilhoso que eu amo e ao qual dedico meu tempo! Eu não vou para a academia “malhar” e bater-papo, eu TREINO de verdade!

Todos nós temos um fisiculturista dentro de nós querendo se libertar, rs. Não importa o seu tamanho, e sim a sua dedicação!

O mais engraçado é que ontem eu viajei a manhã inteira e cheguei podre na hora do almoço em Faxinal. Gente tava 38 graus (e óbvio não tem ar condicionado na única academia de Faxinal), e eu fui me arrastando para academia. Eu vou dizer a verdade mesmo que o que eu queria era dormir, rs. Mas eu fui me arrastando para a academia pensando ” Agora eu sou uma fisicuturista amadora, vou para academia! Não posso catabolizar”! E fui!  Rs .. E fiquei muito orgulhosa!

Isso é maravilhoso gente! É tão recompensante! Faça algo que te desafia, que te orgulhe! Não tenha medo!!!

E meninas. Cotinuem no projeto! Olha o biquini no verão e aquele vestido justinho que você quer usar no Natal!

Papai Noel está a toda, e certamente vai chegar saradão no Natal! E vc?

Papai Noel fisculturista! Ralando!

E fica a inspiração super fisiculturista em homenagem ao dia de hoje  – Jamie Eason:

Jamie Eason

Amanhã é dia de correr contra o cancêr de mama!

Amanhã é dia de treinão da Procorrer em prol da campanha “Outubro Rosa”, de concientização quanto a prevenção do cancêr de mama. Mais de 150 inscritas!

image

Ferzinha estará por aqui e será uma excelente oportunidade para rever as amigas corredoras! A gente se vê por lá ou aguardarão as fotos por aqui? 😉

Eba! Elogios do nutrólogo!


Já contei que faço acompanhamento nutricional, não? E já contei que meu médico é super gente boa, tri atleta e super empolgado com a prática de exercícios, suplementação etc?

Logo, a consulta mensal, além de ser um incentivo para treinar mais a sério (por que não quero desapontá-lo, pois ele vive me incentivando e me convencendo de que eu posso mais) é sempre aguardada com ansiedade para que eu possa ver no papel (eu recebo sempre o resultado da bioimpedância impresso, com todas as informações – peso, altura, circunferência do abdômem, IMC, percentual de gordura etc) os avanços ou retrocessos de todo o processo, bem como para trocar idéias sobre provas, objetivos…

Hoje, depois de vários meses em que meu peso e percentual de gordura variaram muito pouco, houve uma diminuição significativa! Perdi 1,5kg ao todo, sendo que minha cintura diminuiu 2 cm e foram quase 3 pontos percentuais a menos de gordura corporal! Ainda, face a minha rotina de treinos ter aumentado, ganhei o status de “esportista” na hora de inserir os dados na máquina que faz o exame… Fiquei toda orgulhosa!! Viu só? Mais um ponto positivo para a assessoria de corrida!! A melhora no corpo coincidiu com o período de treino orientado – e, acreditem, foi um período que, em questão de quilometragem, corri menos do que antes!

Apesar de se discutir muitas vezes por aqui o aumento de massa muscular, meu objetivo é, por enquanto, ainda diminuir um pouco mais o meu peso total.
Tenho ainda alguns tantos quilhinos de gordura que podem ser derretidos e,embora parte deles devam se transformar (sim!) em músculos, quero melhorar meu desempenho na corrida e para tanto o peso baixo faz muita diferença!

Puxão de orelha? Só um: tentar ingerir menos (nunca cortar) carboidrato à noite. Eu me cuidoo dia inteiro, faço de 6 a 7 refeições por dia, tudo certinho. Mas, além de não ter tempo de ir no mercado e/ou feira sempre, o pouco tempo que tenho em casa à noite, quero curtir com meu marido e não na cozinha, cozinhando ou lavando louça… Então acabamos optando por pratos de simples preparo…um macarrãozinho, um risotinho… por mais que seja pouco e integral. Prometi tentar mudar isso, mas alertei quanto à dificuldade… Este mês, então, minha missão é conseguir um jantar mais proteico!

Horário de Verão

E aí, meninas?
Como estão sendo os primeiros dias de horário de verão? Conseguindo manter os treinos certinhos?
Quem treina no fim da tarde, ganha um solzinho extra. Quem treina pela manhã, como eu, passa a levantar ainda com Lua no céu…
Pois é… Na segunda-feira, eu consegui me confundir com o horário, mesmo com nada mais nada menos do que 03 (três) aparelhos celulares (!!!). Justamente o que uso como despertador não teve o horário atualizado automaticamente e, na segunda-feira, acordei feliz e contente para ir à academia e só descobri lá, quando já passavam das 8h00 da manhã, que eu estava com uma hora de atraso!!!
Resultado: Bem no dia em que eu estreava uma nova série, tive tempo de apenas “conhecer” os aparelhos em que eu ainda não treinava e fui correndo pra casa (literalmente) para não chegar tão atrasada no trabalho!
Mas mesmo assim, estou com a parte frontal das coxas e os glúteos muuuuuuito doloridos! Descobri que eu não fazia musculação até ontem. Esta nova série, sim, esta é “de verdade”!
Mas, com dor e tudo, ajustei meus relógios e hoje cedo estava no Jardim Botânico para meu treino de corrida – não sem dar umas reclamadinhas, claro, mas estava lá e cumpri minha planilha!
Vamos lá! Projeto Papai Noel em forma (viu, Fer?) a todo vapor!

Um mês de assessoria (e os 10 motivos para que você procure por uma também!)

Olá, meninas!

Já faz um mês que passei a treinar com a Assessoria da Trainer e que fiquei de contar tudo por aqui! E como passou rápido este mês!

correr sozinha ou em grupo?


Eu sequer consegui terminar meu check up médico solicitado! Inclusive, neste exato momento estou com um aparelho para realizar um MAPA (que significa “monitorização ambulatorial da pressão arterial” e é um método de medição automática da pressão arterial (PA), realizada através de um dispositivo colocado na cintura do paciente e que infla uma bolsa de borracha , chamada de manguito , instalada em seu braço”).

Um mês é muito pouco para que eu possa lhes mostrar em recordes pessoais o resultado de um treino orientado por profissionais, pois a primeira lição que aprendi é que não existe milagre, só com muito esforço e dedicação há o progresso, mas posso listar 10 vantagens que percebi e pelas quais não pretendo voltar a correr sozinha tão cedo:

1. Você terá um menor risco de lesão se tiver auxílio de profissionais: o seu técnico lhe instruirá e acompanhará de seu aquecimento até o alongamento, além de preparar uma planilha adequada ao seu condicionamento físico atual, seu tempo disponível e seus objetivos, inclusive garantindo o descanso necessário para os músculos.

2. Você terá instruções para atingir melhores resultados com menor gasto de energia: Com um profissional que observe e corrija seus movimentos, você terá noções de biomecânica para correr de forma mais eficiente, sem desperdiçar movimentos.

3. Você NÃO terá que se preocupar com o que fazer com carteira, chave do carro etc, ao ir treinar. Você terá um local seguro para deixa-los, além de normalmente ter água à disposição para se reidratar.

4. Você terá uma noção melhor de como anda sua saúde : Uma assessoria é obrigada a lhe pedir a liberação de um cardiologista para treinar: Você já fez um check up do seu coração? Se sim, há quanto tempo? Eu nunca tinha feito!

Está difícil levantar? Estar inscrito em uma assessoria te motiva mais a levantar da cama!


5. Você terá mais uma motivação para realizar seus treinos… Você pagou por eles! Diferente de acordar e levantar para correr, simplesmente, você lembrará que além de ter um técnico lhe perguntando “porque faltou?” você lembrará que investiu também o seu suado dinheirinho na busca de um objetivo (seja emagrecer ou seja um recorde pessoal), o que te empurrará mais facilmente para fora da cama mesmo nos dias de chuva.

6. Você terá maior facilidade para se inscrever para as provas: Normalmente, as assessorias se encarregam da sua inscrição e buscam seu kit. Você pagará para a assessoria e depois só deverá aparecer na hora da prova, sem se preocupar com prazos de inscrição e/ou em achar um tempo para ir nos dias anteriores retirar seu kit.

7. Você terá auxílio para decidir quais as melhores provas para se inscrever. Você é daquelas que se inscrevem em toda prova que aparece ou sempre acha que ainda não está preparada para participar de uma corrida? Seu técnico irá orientar em relação à quantidade de provas e o tempo entre elas para que você chegue na sua melhor forma em sua “prova alvo” ou vai incentivá-la a se inscrever na prova certa, naquela que ele sabe que poderá chegar até o fim.

Olha a estrutura montada para a prova da Fila que participamos! (foto Vivo Esportes!)


8. Você terá um local de apoio nas principais provas de sua cidade. Assessorias tem “barraquinhas” montadas perto das linhas de largada das provas. Lá, além de você ter onde deixar suas coisas com total segurança, normalmente terá também orientação para um aquecimento pré-prova e, após, alongamento. Também, poderá ter algumas frutas, água, isotônico…

9. Você terá mais amigos instantaneamente: Quem já corre, sabe. Esse povo “louco” que acorda cedo pra correr (até no domingo!) adora conhecer novas pessoas que compartilhem da mesma paixão pela corrida. Assim, não interessa se você ainda está dando os primeiros passos nesse mundo, você terá incentivo não somente dos técnicos mas também dos inúmeros colegas que encontrará nos treinos ou provas. Sejam eles iniciantes ou tenham o “iron man” no currículo.

E aqui, a “família Trainer”!


E, por último:

10. Você terá… Mais endorfina! Segundo um estudo realizado em Oxford, quem tem um grupo de corrida libera mais o hormônio do que quem corre sozinho, por sentir-se envolvido com o grupo, sabia? E a endorfina, você já sabe: É a responsável pela sensação de bem estar, felicidade, euforia após a realização de uma atividade física! Uma dose extra nunca é demais, não?

Natal com Papai Noel em forma – parte 2

Natal com Papai Noel em forma – parte 2

Oi meninas,

Quanto tempo! Fiquei uma semaninha sem aparecer!

Nessa última semana, além do feriado foi meu aniversário de casamento e de namoro, então além de viajar pra Londrina no feriado acabamos saindo de Faxinal para uma cidade aqui pertinho jantar, então ficou bem corrido e eu fiquei preguiçosa para escrever.

Mas continuando o nosso projetinho, não foi super fácil para mim esse início de projetinho não, tive que ser forte! Isso porque em casa eu levo a dieta e os exercícios numa boa, já estou disciplinada. Mas fora de casa sempre a gente tem que fazer um esforço maior…

Fui para Londrina na sexta! Adoro ir passear em Londrina, e claro que só comemos fora. Eu até levei uma marmitinha de lanchinhos (barrinha proteica caseira, pão sueco integral orgânico, homus organico, e wafles proteicos que eu fiz) além da minha glutamina e minha caseína, mas as refeições principais, acabaram ficando na rua mesmo.

Não sei como, consegui me manter bem na linha, tomamos café da manhã no Hotel e comi ovo mexido, pão integral queijo branco e frutas nos dois dias, mesmo com todas aquelas tentações horrorosas que a gente sabe que tem em café da manhã do Hotel! Acreditem se quiser tinha bomba de doce de leite no café da manhã ! Afeeeee!

O pior foi ir no Barolo e ficar tentando escolher uma massa o mais leve e proteica possível  acompanhada de salada  e depois de decidir pelo raviole de ricota ao molho sugo (já meio com peso na consciência) escutar o garçom dizer : ” – Mas vocês já conhecem as especialidades da casa, porque essa massa é muito leve…” , bom a inteção era essa mesmo então….

Garçom do mal! Fujaaaaaa!

Como se não bastasse, o garçom ainda veio sugerir como sobremesa um petit gateau de limão siciliano com recheio de chocolate branco acompanhado de sorvete de pistache?!?!?!?! Fala sério as pessoas vão lá para catabolizar só?  Resisti bravamente, garçon super do mal!

Mas nem só de gordices vivem os restaurantes, e para quem quiser ir para Londrina e comer levinho eu tenho duas indicações MARAVILHOSAS.

Fui no Restaurante Vegetariano Jun Yu que simplesmente é o melhor restaurante vegetariano que já fui em minha vida! Gostamos tanto que almoçamos lá sexta e sábado. Tem muitas opções de saladas e muitos pratos com legumes, super criativos, além de grande variedade de carne de soja com temperinhos tailandeses bem diferentes e maravilhosos. Tinha um que era feito com uma proteína de soja meio desfiada (que segundo a proprietária é importada) que era para ser um ” frango com legumes” que era imbatível, maior delícia de todos os tempos. Isso que eu nunca gostei de frango. Vale a pena mesmo.

Prato do restaurante vegetariano delícia: Jun Yu em Londrina. comi suuuper bem!

O outro se chama La Gondola, no sábado e domingo no almoço eles servem um buffet que tem uma variedade de saladas impressionante, tudo bem sofesticado e delicioso. Tem massa e carnes também, mas a salada é tão boa e tão variada que dá pra almoçar muito bem escolhendo apenas uma massa ou uma carne e mandando ver na salada, sem qualquer sofrimento. Super indico!

Enfim não foi quase nada de jaquinha nesse feriado, tirando um pão francês branco que eu comi (oh my God!) em uma padaria, porque eu juro não faziam lanche com pão integral, só tinha se fosse um já montado com atum e como eu sou vegetariana…

Estou me esforçando nesse projetinho de Natal meninas, apesar de toda a fome da TPM que tive na semana passada persisti com meus ítens saudáveis!

Não coma nada hoje que vá fazer você se arrepender amanhã

Final de semana descansei mesmo, mas segunda voltei a  toda para musculação e corrida.

O duro foi ontem a noite que levei o maior tombo na escada aqui do prédio. Me ralei inteira, machuquei o pé esquerdo e ralei  os joelhos (para variar). É a terceira vez que eu levo um pacote de ralar o joelho esse ano! Benza Deus! Não sei o que é isso, sou muito desastrada! Sorte que hoje era treino de braço e peito na academia que deu pra fazer quase tudo (menos as flexões) mas acho que essa semana não vai mais rolar corrida, estou toda estourada.

Disciplina é escolher entre o que você quer agora e o que você quer mais!

Achei super injusto pois nem fiz nada para irritar os Deuses da Dieta, se eles simplesmente ficaram nervosos com aquele pão francês então estão ficando muito exigentes!

Hoje vou aproveitar para cozinhar meus lanchinhos proteícos que acabaram todos…. Estou amando comer as minhas barrinhas proteicas caseiras, nem estou comprando as industrializadas mais.

Meninas fiquem firmes no projetinho.

Por falar nisso quem estiver animada com projetos de boa forma, dê uma olhada no blog da Karina Bialli , o diva de biquini, ela está seguindo o plano de treinos do INSANITY. Eu tenho que tirar o chapéu porque esse plano é punk, quebradeira total! Eu fiquei assustada quando vi o vídeo do treino pela primeira vez.

Para quem não sabe esse é um treino de alta intensidade e que promete em 60 dias transformar o corpo da pessoa! Estou ansiosa para ver os resultados da Ka.

Treine loucamente ou permaneça o mesmo.

Esses planos são bem legais, porque são desafios, eu mesma vivo me ensaiando para fazer o de 90 dias da Jamie Eason do bodybuilding, mas  por enquanto não quero mexer na minha dieta e exercícios porque está tudo bem certinho agora. Quem sabe mais pra frente…

Bem meninas, o nosso Papai Noel já está perdendo uns quilinhos, não vão esquecer do biquini agora que chegaram os panetones de trufa de chocolate na cacau show (sim eu vi essa visão do inferno na vitrine da loja em Londrina).

Papai Noel já está se esforçando! e você? Vai ficar para trás?

ATENÇÃO: FIQUEM LONGE DOS PANETONES, CHOCOTONES E AFINS… AINDA NÃO É NATAL !!!

Alguém aí está se  preparando já para chegar um pouquinho mais em forma nas festas do fim de ano? Dicas? Aceito sugestões!

Milhares de beijos e fiquem firmes.

Fica a inspiração:

Façam agachamentos meninas! Muiiitos agachamentos!

Treinando com assessoria: “Semana corrida”

Esta semana, as coisas “apertaram” no trabalho e foi bem difícil manter a rotina de treinos. A academia dançou totalmente, consegui correr na terça, mas faltei o treino de quinta… Jurava que iria conseguir treinar à noite, pra compensar, mas acabei saindo tarde do escritório e então não consegui, também…
Assim, acumulei meus treinos no feriado.
Desrespeitei um pouquinho a planilha e, na sexta, sozinha, fiz o que meu técnico havia determinado para sábado. Corri, perto de casa, 4500m, leve, de baixo de garoa.
Deixei, então, para hoje, sábado, o treino que estava previsto para quinta: 1000m leve + 5x400m forte + 1000 leve…
Ocorre que na sexta-feira à noite tínhamos um jantar com colegas de trabalho do meu marido no Zea Maïs – restaurante DI-VI-NO aqui de Curitiba que super indico pra quem quiser comer bem, num ambiente incrível e ser super bem atendido (Claro que você paga bem por tudo isso, mas vale cada centavo!).
Resultado: Chegamos em casa cerca de 2h00 da manhã, para acordar às 8h00 para treinar. Não, não foi fácil, mas fomos!
A galera show da Trainer, super animada, até nos deixou mais “acordados” e fomos pra “batalha”.
Embora o Tchê (técnico/proprietário da Assessoria) nos tenha assustado, até achei os treinos técnicos leves, mas muuuuuuuito válidos! Ele me chamou a atenção para os movimentos errados que eu estava fazendo e me deu algumas dicas, que devo prestar atenção daqui pra frente. O duro, mesmo, foi treinar tiros!

Não, não é desse treino de tiro que estou falando! “Tiros” são corridas curtas num ritmo bem mais forte do que você corre normalmente…


O meu “pace” médio gira em torno dos 6min/km. A minha grande meta é conseguir controla-lo para diminuí-lo. Mas não é fácil.
Hoje, eu deveria fazer 5 tiros de 400m em um ritmo forte. Como não sei ainda controlar meu ritmo, fiz 5 tentativas, mas em todas elas, não consegui correr mais do que 200m, metade do que havia sido estipulado. Corri duas vezes mais rápido do que estou acostumada (melhor pace 3,10 min/km) mas o resultado é que não conseguia manter por uma distância razoável. Eram 100m correndo, outros 100m tentando manter, totalmente ofegante, com a respiração até assoviando de tão pesada e mais 200m caminhando para recuperar… Não, não foi fácil. E ficou um gostinho de frustração na boca por não conseguir cumprir o que meu técnico passou-me para fazer…
Muito trabalho pela frente, meninas! Muito trabalho! Se fosse fácil, pra que assessoria, não? Quase terminando o primeiro mês que prometi trazer aqui para o blog e a cada treino minha conclusão é de que há muito mais a ser feito para atingir o sub 25min nos 5K que eu desejo!

Minha meta é chegar no pelotão azul!


E vocês, quais são as suas metas? Vocês já a colocaram no papel? Ou na parede? Contem pra gente!

11 de outubro: Dia Mundial do Combate à Obesidade

Quem sabia desta data?
Vi hoje uma estatistica de que atualmente 50% da população brasileira está acima do peso. De que lado você está?
Não se trata de “ditadura da beleza” e não é uma questão de gostar ou não das “curvinhas” ( mas, não, eu nunca gostei de ter mais curva do que o necessário) mas é uma questão de saúde!
image

NOVO PROJETO: NATAL COM PAPAI NOEL EM FORMA!

Oi meninas,

Me empolguei com o SUPER SETEMBRO SEM PÉ NA JACA, tive meus pequenos OFFs mas não jaquei nenhuma vez e continuo sem jacar em outubro! Um pãozinho de queijo aqui, uma pipoquinha ali, um eventual arroz branco (fico tão braba quando como fora  e não tem o integral) chocolatinho amargo em porções minúsculas, nada de mais!

Semana passada fui no mercado , e para minha surpresa, comecinho de outubro e já chegaram os panetones (e em Faxinal, imagina em Curitiba)?!?!? O que é isso minha gente? Daqui a pouco vão começar a colocar ovo de páscoa em dezembro do jeito que a coisa anda!

Eles chegaram! Fujam! Olha o biquini minha gente!

Gente por favor heim? Tem 672 tipos diferentes de panetones/chocotones! Não vamos começar desde já experimentando todos! Deixem o panetone ( e de preferencia só um pedacinho) para o Natal!!! Outubro não é Natal! Falta mais de dois meses!

Eu prometo que vou procurar uma receita de panetone magro e proteico do bem e publicar aqui!

EU AMO O NATAL! É minha data preferida no ano! Enfeites por tudo, desculpa para fazer muitas compras, reunião de família, amigos secretos… AMO! Amo tudo no Natal, e a comemoração para mim é essencial! Mas gente, o Natal é muito mais que uma comilança desenfreada entupida de panetones, chocotones e guirlandas de sonho de valsa (sim eu já fiz dessas)!

Até o Papai Noel sabe disso! Vocês já repararam como ele tem perdido peso nos últimos anos? Foi-se a época dos Papais Noéis obesos! E se até o Papai Noel está se cuidando, acho que mínimo que a gente pode fazer é acompanhar!

Até o Papai Noel se cuida e você vai ficar aí colecionando tipos diferentes de panetone e chocotone nos armários e nos pneuzinhos?

Então vamos lá meninas, vamos acompanhar esse animo e vamos passar um Natal com Papai Noel bem sarado, mas muiiitos presentes! Até porque, em forma ele vai aguentar carregar muito mais, não é verdade?

Projeto novo NATAL COM PAPAI NOEL EM FORMA:

Vamos colocar o Papai Noel na balança!!! Essa será a foto – campanha do nosso projetinho!

Vamos dar nosso máximo começando por deixar os panetones/chocotones para o dia do Natal ok? Ou vocês querem começar a irritar os Deuses da Dieta desde já?

Deus da Dieta nervosinho com você querendo comprar aquele chocotone de doce de leite dois meses antes do Natal! Cuidado a Ira dele será maligna!

O nosso projeto vai ser ficar super saudável, comer direitinho e se exercitar da melhor maneira que pudermos, o que é diferente para cada um.

Como a Carla bem ressaltou no seu último post, a mudança vem aos pouquinhos, então procure fazer uma coisinha de cada vez, mas sempre progredindo. Comece a se exercitar ou a diminuir o açúcar ,por exemplo,e vá tentando coisinhas novas e saudáveis  uma vez a cada dua sou três semanas, o que você quiser! Ou melhor, consulte um nutricionista!  Isso já é uma mudança maravilhosa! De repente, ele pode mudar sua vida minha amiga! Mudou a minha!

Não despreze a importância de um nutricionista! Ele pode mudar sua vida!

Não despreze a importância de um nutricionista! Dieta da vizinha ou da revista não são uma boa idéia para você mudar de vida!

Vamos chegar bem mais em forma no Natal e também, não esqueçam meninas, que depois do Natal tem o BIQUINI! Pensem nisso antes de enfiarem o chocotone de doce de leite com cobertura tripla de chocolate junto com um pote de sorvete  no carrinho do mercado!

O pesadelo da mulher em outubro! O verão está chegandoooooo! BUH!!!

Ao contrário do Papai Noel você não vai voltar para o Polo Norte depois do Natal, bem diferente disso, as chances são muito grandes de que você vá para a praia!

Então feito! Hoje começa o novo projetinho, dia dez de outubro temos quase dois meses e meio! É bastante tempo heim?

Minha primeira resolução do projetinho é:

Não vou abandonar a dieta por um dia inteiro nenhuma vez nesse período. Ainda que eu dê uma escorregada em alguma refeição vou voltar para a dieta na próxima!

E você tem alguma resolução já para o projetinho? Poste nos comentários!

E aí Carla? Que tal aproveitar a sua animação que eu vi no post e esquecer o ” beber socialmente” até o Natal?

Beijocas e vamos gente! A gente consegue!

Repita depois de mim: “Eu posso fazer isso”

Fica a inspiração!

“Faça isso por você!”

* Dedicado a minha linda amiga Manoele Krahn, que é a única pessoa que eu conheço que ama o Natal tanto (possívelmente até mais) quanto eu! Manu parte do seu desafio do Papai Noel em forma é participar da corrida da Adidas, nem que seja na pipoca! Bjos